সুস্থ শরীর ও প্রফুল্ল মন ধরে রাখতে দিনের শুরুটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছু নিয়ম মেনে চললে সারাদিন শরীর থাকে কর্মক্ষম ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে। নিচে সকালে ঘুম থেকে উঠে যেসব কাজ করলে শরীর ভালো থাকে, তা বিস্তারিত তুলে ধরা হলো—
১. ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি পান
রাতভর ঘুমের কারণে শরীর কিছুটা পানিশূন্য হয়ে পড়ে। সকালে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করলে হজমশক্তি বাড়ে, শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের হতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমে।
২. হালকা স্ট্রেচিং বা ব্যায়াম
ঘুম থেকে উঠে ৫–১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয়। এতে পেশি শক্ত থাকে, অলসভাব দূর হয় এবং দিনজুড়ে কাজের শক্তি পাওয়া যায়।
৩. সূর্যের আলো গ্রহণ
সকালের নরম রোদে কিছু সময় কাটানো স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এতে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, হাড় মজবুত থাকে এবং মানসিক চাপ কমে।
৪. নিয়মিত দাঁত ও জিহ্বা পরিষ্কার
সকালে দাঁত ও জিহ্বা ভালোভাবে পরিষ্কার করলে মুখের জীবাণু দূর হয়। এতে দাঁতের ক্ষয় ও দুর্গন্ধ কমে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
৫. পুষ্টিকর নাশতা করা
সকালের নাশতা কখনোই বাদ দেওয়া উচিত নয়। ডিম, দুধ, ফল, শাকসবজি বা আঁশযুক্ত খাবার খেলে শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি পায় এবং মেটাবলিজম সচল থাকে।
৬. ইতিবাচক চিন্তা ও পরিকল্পনা
দিনের শুরুতে কয়েক মিনিট ইতিবাচক চিন্তা বা প্রার্থনা করলে মন শান্ত থাকে। পাশাপাশি দিনের কাজের একটি ছোট পরিকল্পনা করে নিলে মানসিক চাপ কমে।
৭. মোবাইল ও স্ক্রিন এড়িয়ে চলা
ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল বা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে সময় না দিয়ে শরীর ও মনের দিকে মনোযোগ দেওয়া ভালো। এতে চোখের ওপর চাপ কমে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বজায় থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন নিয়ম করে এসব অভ্যাস মেনে চললে শরীর থাকবে সুস্থ, মন থাকবে চাঙা এবং জীবনযাত্রার মানও হবে উন্নত।
