স্টাফ রিপোর্টার:
মানুষের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আধুনিক জীবনে অনিয়মিত রুটিন, অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহার ও মানসিক চাপের কারণে অনেকেই ভালো ঘুমে ভুগছেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে কিছু অভ্যাস মেনে চললে ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা সম্ভব।
ঘুমের আগে মোবাইল ফোন, টিভি কিংবা ল্যাপটপ ব্যবহার কমানো উচিত। এসব ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে সব ধরনের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা।
রাতে হালকা খাবার খাওয়া ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক। অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত বা ভারী খাবার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। পাশাপাশি চা, কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা জরুরি।
ঘুমানোর আগে হালকা হাঁটা, বই পড়া বা নরম সুরের কিছু শোনা শরীর ও মনকে শান্ত করে। নিয়মিত একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুললেও গভীর ঘুম নিশ্চিত হয়।
বিশেষজ্ঞরা আরও বলছেন, শোবার ঘরের পরিবেশ শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক হওয়া প্রয়োজন। পর্যাপ্ত বাতাস চলাচল এবং পরিমিত তাপমাত্রা ভালো ঘুমে সহায়তা করে।
